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“晚睡强迫症”困扰你了吗?

文/本报记者 金玮

无视疲惫的身体,还要继续熬夜上网、读书、看电影、打游戏,甚至没事可做时依然不愿睡觉,非要熬到凌晨一两点才上床,这种症状被称为“晚睡强迫症”。与一般的熬夜或者失眠不同,患者是自愿选择熬夜,并且入睡后也能很快进入深度睡眠,但很多患者都想改变这种状态却又无能为力。

之前,笔者就遇到了一位30多岁的成先生前来求助,多年来他每晚不到12点都不会睡觉。刚开始,他并没有察觉自己的问题,认为只是“生物钟”异于常人而已,可久而久之却发现记忆力越来越差,整个人每天都昏昏沉沉。为此,他前往医院做了体检,发现一切指标也都正常。最后,终于察觉自己的状况是心理问题所致,是一种典型的“晚睡强迫症”。本期,就让笔者来带读者们走进“晚睡强迫症”。

不被察觉的危害

既然“晚睡强迫症”不一定会直接反映到医院的体检报告上,那么有些患者为什么会感到强烈痛苦呢?因为,这种症状有着极强的伪装,患者并不会像失眠症患者一样难以入睡,但睡眠的质量却在不知不觉中被破坏了。

最近,美国波士顿大学的科学家在国际顶级期刊 《Sci-ence》上发表的最新研究成果显示:只有在睡眠状态下,大脑才会开启“自动清洗”模式扫除相关毒素,如导致阿尔茨海默病的β淀粉样蛋白,而熬夜会干扰这一过程。说得通俗一点就是,经常熬夜的人会向“老年痴呆症”的道路上急速狂奔,而这也是“晚睡强迫症”患者产生痛苦的原因所在。

在此可以做一个简单的比喻,大脑在每日的工作中都会处理很多信息,而这些处理过后的信息便会成为“垃圾”留在脑中,只有睡眠时那些“垃圾”才会被机体清除。若是长时间处在熬夜之中,那么这些“垃圾”便得不到及时的清理,日积月累后便会影响人的神经系统。这也解释了“晚睡强迫症”患者为什么会时常感到记忆力下降等诸多不适。

而这部分不易被察觉的危害,并不会显示到医院的体检报告中,也就容易被人们所忽视。可是,当人们察觉到自己的精神状态产生变化的时候,“晚睡强迫症”便已经到了比较严重的程度。所以,不要忽视自己夜间“不想睡觉”的习惯,那是“晚睡强迫症”的前兆,需要引起重视与警惕。

缺乏价值感的心病

那么,到底是什么原因导致“晚睡强迫症”患者晚上主动选择熬夜呢?这还需要从心理上去寻找原因。案例中的成先生,告诉笔者他总觉得自己白天的工作学习压力很大,一整天过得都不是自己想要的日子。所以,每到晚上总想“偷”点属于自己的时间回来,于是便选择了晚睡。

其实,熬夜是患者让自己产生心理满足的一种仪式。他们在明知道该睡觉的时间,却迟迟不肯关掉电视机上床睡觉,或者爬到床上依然玩手机到深夜,为的只是对抗白天工作时的无价值感,却并不能从根本上让他们的生活变得有价值。

第二天依然有既定的工作日程,前一晚的休息欠佳也会影响第二天的工作表现。接着,他们对第二天低效率的工作依然感觉不到价值与意义,于是第二天的晚上他们会继续用熬夜来对抗内心中的这种无价值感。最终的结果,就是“晚睡强迫症”患者陷入了一个恶性循环的怪圈之中。

所以要摆脱“晚睡强迫症”,最关键的不是消除表面上的熬夜行为,而是调整内心的“无价值感”。困不困,是生理机制问题,但选不选择熬夜,却是心理机制的问题。如果能够重新定义自己生活的价值,那么“睡眠强迫症”便能迎刃而解。

急需调整的心态

日常的工作中,“晚睡强迫症”患者被心中的焦虑和无奈所控制,没有获得精神上的解放。可是,大家也许很难改变外在的生活与工作环境,却可以改变自己看待外界的角度,心理需要重新换一杆秤,衡量并赋予生活与工作全新的意义。

晚上,就是用来睡觉休息的,这便是夜晚最大的意义,不会因为大家“偷”不回属于自己的时间,而失去它最重要的价值。而白天的价值,则需要在白天去创造,面对重复无味却又压力不小的工作任务,大家不能去改变具体的流程,但能够改变看待他们的方式,更能发挥自己的主观能动性去发掘出新的价值。

同时,调整作息时间从早起开始,把一些有意义的活动安排到第二天的早上,能够成为改变不合理的生物钟的一个辅助手段。这种调整能改变白天与夜间精力的兴奋程度,让人的生物钟回归到健康状态。

从今天开始,请大家每晚不要再去过多地思考白天的价值,抓住夜晚美好的睡眠时光,都早点睡吧。

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[责任编辑:浦斐]

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